1. Підтримуйте належну гігієну порожнини рота за допомогою чищення зубів щіткою та зубною ниткою. Чистіть зуби бажано після їжі. Чищення зубною ниткою важливе для видалення залишків не лише між зубами, але й під лінією ясен, куди ваша зубна щітка може не дістатися. Додаткові бали, якщо ви також додасте до свого розпорядку чищення язика, є ще одним бонусом. 2. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом доданого та надлишкового цукру, а також простих вуглеводів. Бактерії у вашому роті споживають цукри, сприяючи росту небажаних штамів та підвищенню кислотності рота – організм компенсує цю кислотність вивільненням кальцію з зубної емалі, що призводить до карієсу. Зрештою, вивільнення кальцію недостатньо для компенсації кислотності, і можуть почати рости більш патогенні штами, що викликають гінгівіт та пародонтит, оскільки середовище ротової порожнини стає більш сприятливим для їхнього росту. 3. Вживайте алкоголь відповідально. Занадто багато алкоголю є антисептиком і може вбивати потрібні бактерії, а також він є джерелом енергії для небажаних мікробів. Алкоголь часто вживають у пиві, вині або прозорих напоях з високим вмістом вуглеводів, із солодкими лікерами та міксерами, які можуть живити бактерії та дріжджі. Продуктом розпаду алкоголю є ацетальдегід, який є високотоксичним, створює системний запальний стан і виснажує вас цінними антиоксидантами, такими як глутатіон. 4. Проактивно підтримуйте хороший баланс мікробів у роті за допомогою зішкрібання язика, мікробно-активної зубної пасти, такої як das experten SYMBIOS, та мікробно-безпечних ополіскувачів для рота. 5. Підтримуйте хороший відтік жовчі. Жовчні кислоти мають антимікробну природу, і відтік жовчі може стати каламутним при СІБР, синдромі підвищеної кишкової проникності, перевантаженні та запаленні шлунково-кишкового тракту. 6. Підтримуйте хорошу кислотність кишечника. 7. Лікуйте H. pylori, коли він розростається та подразнює слизову оболонку шлунка та її слизову оболонку. Недавні дослідження показали, що H. pylori також може жити в слизовій оболонці рота, що робить гігієну порожнини рота важливою для запобігання надмірному росту або інфекції H. pylori, а також для зменшення ризику рецидиву. 8. Ставтеся до стресу серйозно. Стрес пригнічує імунну активність, а також ігнорує сигнали організму «відпочинок і травлення», що сприяє порушенню відтоку жовчі, секреції кислоти та ферментів, а також руйнуванню слизової оболонки шлунка та кишечника. Періодично робіть 10-14-денні перерви у вживанні кави. Слідкуйте за споживанням шоколаду. Зверніть увагу на приховані джерела пшениці та коров'ячого молока у вашому раціоні. Алкоголь використовується як релаксант, але він також є джерелом вивільнення кортизолу. Високий рівень стресу також може зменшити вироблення слини. І, хоча слина містить бактерії ротової порожнини, вона також містить ферменти та імунні клітини, які запускають процес травлення та імунного захисту.